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負面情緒自我急救 - 五常法(一) / 文:周聿琨 (教育心理學家)

已更新:2023年10月8日

最近香港人負能量急升,疫情的陰霾,加上失業率上升,在「沒有最差、只有更差」的氛圍底下,壓力情緒爆煲!我們在此向大家介紹處理負面情緒的方法。


《五常法 》

五常法是一種處理即時負面情緒的方法,這技巧來知認知治療 (cognitive therapy) ,有助大家舒緩情緒:

1)留意身體警告信號:包括面紅耳赤、呼吸不順、心跳加速、口乾、肌肉繃緊等。除了留意自己身體的變化外,也可問自己:「我的負面情緒是否已到達臨界點?」


2)叫停負面思想:跟自己說:「夠了!停一停!」轉移視線,做一些能放鬆心情的事,例如按摩、深呼吸、聽音樂、煲劇等,讓自己的身心得到放鬆。

今日先介紹兩個方法,再介紹「五常法」內其餘三個方法。如有需要,記得找合資格的專業人士協助啊!



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