負面情緒自我急救 - 五常法（一） / 文：周聿琨 (教育心理學家)

最近香港人負能量急升，疫情的陰霾，加上失業率上升，在「沒有最差、只有更差」的氛圍底下，壓力情緒爆煲！我們在此向大家介紹處理負面情緒的方法。

《五常法 》

五常法是一種處理即時負面情緒的方法，這技巧來知認知治療 (cognitive therapy) ，有助大家舒緩情緒：

1）留意身體警告信號：包括面紅耳赤、呼吸不順、心跳加速、口乾、肌肉繃緊等。除了留意自己身體的變化外，也可問自己：「我的負面情緒是否已到達臨界點？」

2）叫停負面思想：跟自己說：「夠了！停一停！」轉移視線，做一些能放鬆心情的事，例如按摩、深呼吸、聽音樂、煲劇等，讓自己的身心得到放鬆。

今日先介紹兩個方法，再介紹「五常法」內其餘三個方法。如有需要，記得找合資格的專業人士協助啊！

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